Fitness



Instagram

Hãy tập 9 bài tập sau để cơ thể tràn đầy năng lượng và giản cân trông thấy

Bạn sẽ thấy cơ thể mình hoạt bát, khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng sống của một ngày và cho cả hiệu quả giảm cân rõ rệt, nếu mỗi sáng khi thức bạn chăm chỉ 9 bài tập sau:

Thứ Sáu, 04/05/2018 15:24:00

Bài tập 1

9 bai tap the duc buoi sang cho 1 ngay nang dong va hieu qua giam can trong thay

Thực hiện:

 

- Chuẩn bị ở tư thế quỳ một chân, hai tay đặt sau gáy.

 

- Từ từ khuỵu gối phía trước, kéo căng bắp đùi phía sau, hai tay giữ nguyên.

 

- Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.

 

Bài tập 2

9 bai tap the duc buoi sang cho 1 ngay nang dong va hieu qua giam can trong thay

Thực hiện:

 

- Chuẩn bị ở tư thế nằm nghiêng một bên, chân co, đầu gối lên một tay, tay còn lại chống hông.

 

- Từ từ mở gối căng hết mức có thể.

 

- Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.

 

Bài tập 3

9 bai tap the duc buoi sang cho 1 ngay nang dong va hieu qua giam can trong thay

Thực hiện:

 

- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai tay đưa cao ngang vai, nâng người lên khỏi mặt đất sao cho đầu gối, bụng và ngực trên một đường thẳng.

 

- Từ từ rút gối một chân lên cao hết mức có thể.

 

- Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.

 

Bài tập 4

9 bai tap the duc buoi sang cho 1 ngay nang dong va hieu qua giam can trong thay

Thực hiện:

 

- Chuẩn bị ở tư thế quỳ một chân, chân còn lại mở ngang, một tay chống xuống đất, một tay đưa thẳng lên trời.

 

- Từ từ vặn người, đưa tay đang giơ cao vòng qua ngực.

 

- Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.

 

Bài tập 5

9 bai tap the duc buoi sang cho 1 ngay nang dong va hieu qua giam can trong thay

Thực hiện:

 

- Chuẩn bị ở tư thế đứng dựa lưng vào tường, đầu gối chùng, hai tay úp gập cao ngang ngực.

 

- Từ từ vươn người đứng thẳng dậy.

 

- Lặp lại động tác 20 lần.

 

Bài tập 6

9 bai tap the duc buoi sang cho 1 ngay nang dong va hieu qua giam can trong thay

Thực hiện:

 

- Sau khi thực hiện xong động tác phía trước.

 

- Từ từ ngồi xổm xuống, hai tay chạm hai mũi bàn chân rồi lần lượt giơ từng tay lên trời.

 

- Lặp lại động tác 20 lần.

 

Bài tập 7

9 bai tap the duc buoi sang cho 1 ngay nang dong va hieu qua giam can trong thay

Thực hiện:

 

- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay đưa phía trước ngực.

 

- Từ từ đồ người về phía trước, đưa thẳng một chân về phía sau, giữ thăng bằng trên một chân.

- Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.

 

Bài tập 8

9 bai tap the duc buoi sang cho 1 ngay nang dong va hieu qua giam can trong thay

Thực hiện:

 

- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay đặt sau gáy.

 

- Từ từ bước một chân lên phía trước, vào tư thế quỳ một gối, vặn người.

 

- Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.

 

Bài tập 9

9 bai tap the duc buoi sang cho 1 ngay nang dong va hieu qua giam can trong thay

Thực hiện:

 

- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay chống hông.

 

- Từ từ bước dài sang bên trái, chùng đầu gối trái, kéo giãn bắp chân phải.

 

- Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.

 

Theo Infonet.vn

_________________________________________________________

tin tiếp theo

tin gần đây

  • Giảm cân dễ dàng với 7 loại thực phẩm thường ngày

    Giảm cân là vấn đề được rất nhiều người quan tâm, bất kể là phái đẹp hay phái mạnh. Có một số thực phẩm có thể gây hiểu nhầm rằng gây béo phì song thực tế lại không phải như vậy.

    FSTORY - 13/09/2017
  • 5 môn thể thao mới đang khiến chị em mê mẩn

    Vận động có vai trò quan trọng với phụ nữ. Nếu như các môn thể thao quen thuộc như Yoga, chạy bộ, đạp xe... bắt đầu nhàm chán thì 5 môn thể thao sau đây chắc chắn sẽ là “làn gió mới” cho các chị em phụ nữ.

    FSTORY - 28/08/2017
  • Những thực phẩm tốt nhất cho giảm cân

    Có những loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả, chúng cung cấp nhiều khoáng, vitamin cần thiết cho cơ thể nhưng lại chứa rất ít calo. Chính vì vậy, nếu biết áp dụng những thực phẩm này trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, chắc chắn sẽ có một vóc

    FSTORY - 24/08/2017
  • 5 động tác với bóng cho thân hình chữ S

    Những bài tập massage với một quả bóng sẽ có tác dụng nới lỏng cơ bắp, giảm căng thẳng và tạo nên một thân hình săn chắc, dẻo dai

    FSTORY - 31/07/2017